unoszenie bokiem

witam chcialem prosic o ocene planu treningu obwodowego,mam zamiar cwiczyc tak 3 razy w tygodniu najpierw po 2 obwody a pozniej po 3 i 4, zalezy mi na spaleniu tluszczu i wyrobieniu kondycji 1) Brzuszki 2) Przysiady ze sztanga z przodu 3) Wyciskanie na lawce poziomej 4) Unoszenie sztangielek bokiem w gore 5) Podciaganie sztangi wzdluz tulowia [...]

MAM NADZIEJE ZE W KOCU BEDZIE OK PO DLUGICH SIEDZENIACH NA SIECI UDALOI SIEULOZYC COS TAKIEGO...:\ PROSZE O SPRAWDZENIA I EWENTUALNA KOREKTE: P.S DYSPONUJE LAWKA SZTANGA I HANTLAMI PONIEDZIALEK: Klata: Wyciskanie sztangi lezac na lawce poziomej , wyciskanie sztangI na lawce skosknej , rozpietki Biceps: MODLITEWNIK, Uginanie ramion z hantelkami [...]

[...] pompki 15/15/15/15 prostowanie ramion w opadzie 12/10/10/8 francuskie 12/10/8 i jeszcze jedno 12/12/12 tylko nazwy nie znam :D Barki + Biceps wyciskanie zza glowy 12/10/10/8 unoszenie hantli bokiem 12/10/10/8 uginanie sztangi stojac 12/10/8 uginanie hantlami na przemian stojac 12/10/8 uginanie hantli na kolanie 12/10/8 Plecy podciagnie na drazku [...]

[...] flarowaniem łokci przy ciele 7. biceps: uginanie ramion stojąc B: 1. plecy: mc &drążek - podciąganie( nie wiem czy dam radę 2. nogi: przysiady 3. łydki: wspięcia 4. klatka: wyciskanie skośne 5. barki: unoszenie sztangielek bokiem w górę 6. triceps: wyciskanie wąskim uchwytem z flarowaniem łokci przy ciele 7. biceps: uginanie ramion modlitewnik

Trening dla początkującego ale nie całkiem świerzak takie treningi chaotyczne ok 6 m-cy. Czyli jako taki rozruch można by zaliczyć. Rozgrzewka SKŁONY TUŁOWIA 3x30 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3 serie (10-12) 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ: 3 serie (10-12) 3. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU DO KARKU: 3 serie (10-12) [...]

Wyciskanie sztangi zza karku 4 serie 15-13-11-9 Unoszenie hantli bokiem stojac 4 serie 15-13-11-9 Face Pull 3 serie 15-13-11 Tak sobie myśle, bo to FP w ogóle na mnie nie działa, nie umiem techniki się trzymać, więc, rozkminiam na co to zamienić. I wiem że niby wyciskań się dwóch nie robi, ale może dać 4 ćwiczenia na barki każde po 3 serie? Bo [...]

[...] Pompki w podporze tyłem Uginanie ramion ze sztangą stojąc B. Martwy ciąg klasyczny Wyciskanie hantli leżąc na ławce poziomej Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia unoszenie hantli bokiem Wyciskanie sztangi wąsko Uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym planowane suplementy: Megabol - Creatine Alkaline - 120 kap. - mozliwosc [...]

[...] z wyciagu gornego do karku bo nie moge zabrdzo dac progresje w podciaganiu 2x15 2.wioslowanie sztangielka 1x15 3 i tu wlasnie mam problem moze jakis pomysl na 3 cw :D niechce mc bo chcialby robic przysiad barki. 1. wyciskanie sztangi zza glowy 2x15 2. unoszenie sztangielek bokiem 1x15 dam tu szrugusy zeby mi nie przeszkadzalo by barkach 1x15

Pn. Klatka: Wyciskanie na lawce poziomej 12,10,8,6 Wyciskanie na lawce skosnej 4x12 Rozpietki 4x12 Tric: Wyciskanie fr. 4x12 Prostowanie reki z hantlem 4x12 Sr. Barki Wyciskanie z za karku 12,10,8,6 Unoszenie hantli bokiem 4x12 Szrugsy 4x15 Nogi: Przysiady 12,10,8,6 Prostowanie nog niedzac(mam taki bajerek przy laweczce) Wspiecia 4 x20 Pt. [...]

Siemka od roku ćwiczę FBW no i myślę, że pora zmienić trening. PONIEDZIAŁEK Klata i Triceps Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x10,8,8 Wyciskanie hantli na płaskiej 4x10,8,8,8 Rozpiętki 4x10 Wyciskanie sztangi wąsko 3x10 Francuz 3x10 Pompki tyłem 3x10 ŚRODA Plecy i Biceps MC 4x10 Wiosłowanie 4x10 Podciąganie na drążku podchwytem 4x5 (więcej [...]

Czesc! Cwicze tydzien ATC i w swoim treningu mialem takie cwiczenie na brzuch: -Napinanie mięśni brzucha leżąc. W dni nietreningowe cwiczylem abs. A teraz chcialbym zmienic i dodac cwiczenia na brzuch , tj. 1)Unoszenie kolan w lezeniu plasko 2)brzuszki w lezeniu bokiem i do tego w dzien treningowy abs, zeby dac czas regeneracji [...]

[...] małe pytanie. Stosuję trening obwodowy, jestem właściwie totalnym początkującym. Mam problem z 2 ćwiczeniami, mianowicie: wyciskanie francuskie sztangielki (triceps) oraz unoszenie sztangielek bokiem (bary). Dysponuję dwiema parami hantli: jedna po 2,3kg każdy, druga po 6kg każdy. Gdy robię lżejszymi, to spokojnie zrobię 16 pełnych i [...]

[...] do oceny... Nogi przysiady 2x wspiecia na palcach 2x Klatka wyciskanie na klate na lawce poziomej 3x Plecy szrugsy 2x wioslowanie 1x Barki wyciskanie sztangi z klatki 2x unoszenie sztangielek bokiem 1x Biceps uginanie ramion ze sztanga stojac 2x Triceps wyciskanie francuskie sztangielek 2x brzuch(oddzielnie) a6w Dietka jest, maxy ustale. staz [...]

[...] push/pull. Kompletnie nie wiem czy dobrze to zrobiłem moim celem jest siła i masa oto trening: push: -Wyciskanie płasko sztangą 3x -wyciskanie hantli + 3x -Żołnierskie 3x -unoszenie hantli bokiem 3x -francuskie 4x pull: -przysiady 4x -hack 3x -martwy ciąg 3x -pociąganie na drążku3x -wiosłowanie sztangą 2x -uginanie ramion ze sztangą prostą mam [...]

Stworzyłem sobie plan treningu. Mam prośbę, jeśli są jakieś rzeczy do poprawki lub zapomniałem o ważnym ćwiczeniu to bardzo proszę żebyście napisali. Poniedziałek (biceps, plecy, łydki) Podciąganie (podchwyt) Zginanie rąk ze sztangą Hantelki (supinacja) Martwy ciąg Wyciąg górny Wioślarz Wspięcia z obciążeniem Środa (triceps, klatka, przedramiona) [...]

[...] i niedużym otłuszczeniu. Zastanawiają mnie jego treningi ćwiczy krótko po 30-40min max robi po 2 ćwiczonka na grupę ale bardzo małymi wręcz lekkimi ciężarami np dzisiaj unoszenie hantli bokiem 10kg wyciskanie na klatkę sztanga 70kg. Jak to możliwe ,że tak lekko i mało trenuje a tak mocno jest zbudowany macha po 15-20 powt. z zapasem i [...]

[...] -wyciskanie hantlami na laweczce -przenoszenie hantli -wyciskanie siedzac na atlasie -Nadgarstki nachwyt/pochwyt + biceps -uginanie ramion z hantlami stojac chwyt mlotkowy -unoszenie ramion z sztangą -uginanie ramiona siedzac, lokiec oparty o kolano Dzien 2 (barki) -wyciskanie hantli na ławeczce -podnoszenie hantli bokiem, -podnoszenie hantli [...]

[...] stojąc (biceps) 26x10 31x8 36x6 41x4 francuskie wyciskanie sztangi siedzac (triceps) 2 serie stałym B wyciskanie sztangi na skosie (klata) 5 serii (progres 5kg w serii) unoszenie hantli bokiem stojąc (barki) 3 serie stałym ciezarem podciaganie na drazku (plecy) 3 serie wykroki ze sztanga(nogi) 2 serie uginanie przedramion z hantlami siedzac [...]

Witam wiek 18 wzrost 177 waga 80 Byscie mogli napisac mi czy to jest trening na rzezbe czy mase?? Poniedzialek Plecy Ticeps Sztrugsy 4s Wiosłowanie sztanga 4s Mc 4s Wyciskanie francuskie hantli 4s Wyciskanie francuskie sztangi stoojac 4s Sroda Klata Biceps Wyciskanie na prostej 4s Wyciskanie na minusie 4s Rozpiętki 4s Uginanie ramion ze sztanga [...]

[...] -wyprostowywanie przedramienia na wyciągu górnym Pull: -martwy ciąg na prostych nogach -wiosłowanie podchwytem -ściąganie drążka wyciągu górnego -wiosłowanie hantelkiem jednorącz -martwy ciąg -unoszenie hantelek bokiem -uginanie sztangą na biceps -uginanie chwytem młotkowym na biceps To 2x w tygodniu. Będę wdzięczny za odpowiedzi. Pozdrawiam :D